Une étude scientifique remet en question le célèbre seuil des 10 000 pas. D’après ses résultats, un objectif bien plus accessible suffit à améliorer la santé.

Les montres et les bracelets connectés sont devenus des outils simples à utiliser pour surveiller son activité au quotidien. Du modèle premier prix au haut de gamme, presque tous intègrent un compteur de pas. Des appareils comme la Xiaomi Mi Band 10, très abordable, ou la Galaxy Watch Ultra de Samsung, plus complète, permettent de visualiser sa progression chaque jour sans effort. Mais combien de pas faut-il vraiment pour obtenir des bénéfices concrets pour la santé ?

Depuis des années, l’objectif des 10 000 pas quotidiens est largement relayé dans les applications de sport, les publicités ou les recommandations bien-être. Pourtant, ce chiffre n’a jamais été validé scientifiquement. Il vient à l’origine d’un podomètre commercialisé au Japon dans les années 1960, sans étude médicale pour le justifier. Aujourd’hui, une équipe internationale de chercheurs a décidé de revoir cette référence à la lumière des données disponibles.

L’objectif des 10 000 pas par jour n’est pas nécessaire pour améliorer sa santé

L’analyse, publiée dans la revue The Lancet Public Health, compile les résultats de 57 études internationales portant sur un total de 160 000 participants. Les chercheurs y démontrent que les gains pour la santé apparaissent bien avant les 10 000 pas. Le chiffre optimal identifié est 7 000 pas par jour, soit environ une heure de marche. À ce niveau, le risque de décès prématuré baisse de près de 50 % comparé à ceux qui ne marchent que 2 000 pas. Des effets positifs sont aussi observés sur le diabète, la dépression, la démence ou encore les risques de chute.

L’étude précise que l’important n’est pas d’atteindre la perfection, mais de progresser. Passer de 2 000 à 3 000 pas dans la journée, même répartis en plusieurs moments, suffit déjà à enclencher un effet bénéfique. Les objets connectés, qui comptent les pas en continu, peuvent aussi aider à rester motivé. Des modèles comme la Galaxy Watch ou les montres de chez Huawei, Xiaomi ou Fitbit permettent même de programmer des rappels et objectifs. Une solution simple pour améliorer sa condition physique et sa santé sans changer radicalement son mode de vie.